Indholdsfortegnelse:
- Planlæg for lys eksponering forud for din destination
- Resten af tiden og ikke overdrive koffein
- Spis som en lokal (forud for dit besøg)
- Vand kan måske hjælpe
- Brug en app til at holde uret kørende
Uanset hvor rejsende går rundt i verden, står de alle over for en fælles fjende. Denne fjende har ikke en bestemt type og retter sig mod alle rejsende, uanset deres nationalitet. Når internationale rejsende ikke planlægger at møde denne fælles fjende, kan deres eventyr blive spredt i travlt.
Den almindelige fjende er kendt som "jetlag". Når rejsende ikke forbereder sig på det, kan deres interne skemaer blandes op, hvilket medfører ekstrem træthed i løbet af dagene og søvnløshed om natten. Hvordan kan rejsende ordentligt forberede sig på den pludselige tidskifte på deres destination for at sikre sig, at de bliver vågen og opmærksomme?
Med lidt viden og hjælp fra nogle moderne vidunder kan kampstrømmelag være en nem og smertefri proces. Før du rejser til din næste destination, følg disse tips til et snooze-frit besøg!
Planlæg for lys eksponering forud for din destination
En af de største tegn, som din krop bruger til at regulere søvn, er naturligt lys. I løbet af dagslyset vil din krop absorbere mere lys, så det vil blive vågen. Om natten, fordi der er mindre lys, vil din krop naturligvis lukke ned og ønsker at søge mere hvile.
Ved at planlægge din lyseksponering på den første dag i ferien, kan du sørge for, at din krop justerer sig godt til din nye destination. For rejsende, der rejser østpå om natten, får du så meget søvn som mulig under flyvningen, efterfulgt af at undgå stærkt lys hele dagen. For rejsende, der rejser mod vest, begrænse mængden af søvn, du får på flyet, og udsæt dig selv for mere lys ved ankomsten.
Resten af tiden og ikke overdrive koffein
Spændingen i rejser kan forårsage mange eventyrere rastløse overnatninger forud for deres eventyr. Hvis du ikke er godt rustet forud for en tur, kan det medføre store problemer for rejsende, især hvis de forsøger at indhente tværs over grænserne og flere tidszoner.
Før din næste internationale tur skal du sørge for at have tilstrækkelig hvile til at fungere. Mange læger anbefaler, at voksne sover mellem seks og otte timer pr. Nat, mens børn og unge måske kræver mere søvn. Desuden kan koffeinforbrug for at kompensere for tabt søvn forårsage endnu mere langsigtede problemer, fra hjertebanken til ekstrem træthed. Kort sagt: Der er ingen erstatning for en god nats hvile.
Spis som en lokal (forud for dit besøg)
Afhængigt af hvor du går, når du rejser, kan du hoppe over det sidste store måltid før dit fly kan hjælpe dig med at justere lettere. Endnu en gang handler det om hvilken retning dit fly er på vej, og hvad man kan forvente, når man kommer derhen.
Nogle eksperter anbefaler at faste i så mange som 16 timer, før du ankommer til din endelige destination, så rejsende vil være klar til at spise, så snart de ankommer. Andre anbefaler at spise på samme tidsplan som lokalbefolkningen, så snart du ankommer, for at opretholde gode kostvaner. For at maksimere virkningerne skal du sørge for at gøre det, der er behageligt, samtidig med at du opretholder en skema svarende til lokalbefolkningen. Bare sørg for at din tjener er ærlig med regningen, og ikke forsøger at drage fordel af en søvnberøvet rejsende.
Vand kan måske hjælpe
Ikke drikkevand er en fejl, som ofte laves af rejsende på en ny destination. Selvom ufiltreret ledningsvand kan føre til at blive syg under rejsen, er det stadig meget vigtigt at opretholde ordentlig hydrering under rejsen med flaskevand.
Mens du er ombord på flyet og ved landing, skal du sørge for at blive hydreret med rigeligt vand. Eksperter anbefaler at hoppe over den ekstra drik i business class og vælge vand i hele flyvningen. Som følge heraf vil rejsende være i stand til at forblive lyse og forfriskede fra start til landing.
Brug en app til at holde uret kørende
Endelig kan moderne teknologi være en nøgle til at forblive lys, mens du rejser rundt om i verden. Mange apps hjælper rejsende med at tilpasse sig deres tidszone gennem at foreslå et regime før deres rejser.
En af mine foretrukne apps kommer fra IATA. SkyZen app giver rejsende mulighed for at tilslutte deres rejseplaner (ned til rejseklassen, hvor flygeren vil være på) og vil anbefale en søvn og forfriskningsprogram for alle faser af rejsen. Hvis det følger, hævder app-programmørerne, at deres system kan hjælpe rejsende med at reducere deres problemer med jetlag.
Af alle de problemer, som rejsende vil kæmpe med, er jetlag en af de mest universelle. Men gennem korrekt planlægning og lidt teknologi kan rejsende sørge for, at jetlag er en mindre bekymring for at kæmpe med, da de ser verden.
