Indholdsfortegnelse:
- Opret en Fitness Habit
- Støtte dit immunsystem
- Øge din tillid
- Brug essentielle olier på dig selv
- Spritz Germs Away
I modsætning til folkelig tro skal det ikke tage lang tid at begynde at føle sig sund og glad. Tjek disse tips for at give dig et løft på bare fem minutter.
Opret en Fitness Habit
Folk, der hopper fra intet til en stor rutine, går som regel ned og brænder. Den bedste tilgang er at starte små - kun en øvelse eller fem minutter om dagen. Bare aldrig springe over en dag. Dit fokus den første måned er at opbygge en fitness vane. Før du ved det, har tredive dage gået, og du er i en fitness rutine. Det hjælper med at lave en lille planlægning. Køb en kalender og udfyld den med den øvelse, du skal gøre hver dag - squats, walking, light weights, yoga. Lav en fremgang i rutinen, gradvist forøgelse af den tid, du udøver, vægten du løfter eller antallet af reps.
I slutningen af måneden vil du ikke være magert og menende, men du vil have udviklet ensartethed. Det er den vane, der holder dig i form.
Støtte dit immunsystem
Der er masser af god medicin på jorden, og herbalisten Lauren Gambrione of Good Fight Herbs ved, hvordan man får mest ud af det. Til forkølelse og influenza anbefaler hun en gammeldags tonic: ildcider. Det er immunforstærkende, antiinflammatorisk, antibakteriel og anti-viral - kvaliteter, som forhindrer forkølelse og influenza eller forkorter varigheden, hvis de opstår. Der er flere måder at få det ned. Tilsæt en spisesked til et krus varmt vand for at nippe som te eller tilsæt grønne smoothies, salater, supper og ris.
For at lave din egen ildcider kombineres lige store dele af hakket peberrod, ingefær, cayenne og hvidløg til en kvartmasonkrukke, der fylder halvvejs. Dæk med rå æblecider eddike og hætte. Rystes en gang om dagen og belastes efter to til fire uger.
Øge din tillid
Se dig selv i spejlet og sig "Jeg tror på dig." Sig det ofte, og sig det højt. Skriv det ned og læg det, hvor du kan se det - på din computer, ved din seng, i din bil. Du erstatter negativ selvtalende med en positiv besked, som din hjerne mener, selvom du ikke altid gør det. "Jo mere du hører det, desto mere tror du det," siger Lauree Ostrofsky, en professionel certificeret coach (PCC). "Selvsikrede mennesker ser deres liv i et positivt lys og stoler på deres evne til at håndtere vanskelige situationer og forhindringer."
Brug essentielle olier på dig selv
Amy Galper driver New York Institute for Aromatherapy i New York City, en on-site skole, der tilbyder aromaterapi certificering. Amys gå til æterisk olie til motivation er rosmarin. Bare læg en dråbe i håndfladen, gnid dine hænder sammen og ånde i aromaen. "Det stimulerer til dit sind og giver dig klarhed for at træffe beslutninger," siger Amy. Rosemary er anti-bakteriel og anti-viral, så det hjælper med at holde dig sund. Når hun er nervøs og ønsker at komme tilbage i balance, bliver Amy til grapefrugt eller rød mandarin orange olier, der har anti-depressive kvaliteter.
"De er glade olier og sprængte negativitet."
Spritz Germs Away
Du ved aldrig, hvor de sygdomsfremkaldende bakterier og vira lurer, men du kan spritz dem til glemsel med en hjemspray lavet med kraftige anti-mikrobielle æteriske olier. For at lave din egen opskrift hjemme, tag en ren-fire-oz. glasflaske med en finmassespray, derpå tilsættes to ounce destilleret vand og en ounce alkohol (gnidning af alkohol eller vodka, dit valg). Tilsæt æteriske olier, fyld op med destilleret vand, og skru topstøtten på igen. Du er klar til at bekæmpe bakterier! For soveværelset, brug lavendel (25 dråber) til at gøre en spray til strøelse og andre overflader.
I køkkenet pakker en aromatisk blanding af kanel (10 dråber) og fed (2 dråber) olier ELLER oregano (10 dråber) en sød punch. På badeværelset er citron vejen at gå (15 dråber).
