At spise energi handler om at vælge de rigtige fødevarer til det rigtige tidspunkt. Her er nogle tips om, hvordan man spiser for energi og øger dine energiniveauer fra ernæringsekspert Linda Prout, M.S., der tilbyder personlige ernæringsprogrammer via e-mail og telefon eller fra sit kontor i Eugene, Oregon. Hun er forfatter til "Live in the Balance" og skriver en fremragende blog om ernæring.
Her er de grundlæggende trin, du skal tage for at spise for energi og reducere træthed.
1) Eliminere eller reducere sukker og hvidt mel. Du tror måske, du spiser sund kost, men muffins, kager, frugtsaft, hvidt brød og hvid pasta indeholder raffinerede sukkerarter og enkle kulhydrater, der forårsager ødelæggelse af blodsukker. Det fører til lav energi. Udskift dem med protein og komplekse carbs som veggies. Hvis du har brug for hjælp til at få hvidt mel, hvidt sukker og andre forarbejdede fødevarer ud af din kost, skal du tjekke programmer som The Conscious Cleanse eller Dr. Mark Hymans Ten Day Detox Diet.
De er både gode og overkommelige.
2) Spis protein til morgenmad og frokost. Kød, æg, fisk, fjerkræ, nødder og frø giver dig den energi, du har brug for for at få tingene gjort i løbet af dagen. Sæt valnødder og smør på havregryn, ikke ahornsirup og rosiner. Til eftermiddag energi, spis en lav-carbohydrat, højprotein frokost som omrøres stegt kylling med broccoli eller et kyllingebryst med kogte grønne bønner. Undgå pasta-kun måltider.
3) Se efter menneskeligt hævede, griskødte kød og fritt fjerkræ og æg.Disse proteinkilder er rigere i adskillige vitaminer og omega-3 fedtstoffer, som er vigtige for energi og sundhed. Fabriksproduceret dyr har ofte sygdomme fra overfyldte og usanitære levevilkår, såvel som usundt hormon og kemiske rester.
4) Spis (eller drik) dine grønne. Kogt spinat, broccoli, kale, collard greener, sennepgrønsager, chard, bok choy, sukkerroer, kinesisk broccoli er alle energiforstærkere, med klorofyl, magnesium og B-vitaminer. Varier dem! Du kan også drikke dine greens i smoothies. (Min personlige favorit er en kombination af romaine salat, kale, ingefær, avocado, tofu, limesaft og koriander, hvis jeg kan få det.)
5) drik nok vand Det beløb du har brug for varierer fra person til person. En størrelse-passer-alle henstilling til vandforbrug giver ikke mening, når du overvejer at voksne varierer meget i vægt og aktivitetsniveau. Har en 5 '2' kvinde, der vejer 110 pund, brug for samme mængde vand som en linebacker til Denver Broncos? Selv mængden af vand, som en person har brug for, kan ændre sig, afhængigt af hvor du bor, årstiden og hvad du er gør
Tegn, du skal drikke mere, omfatter tørst, mørk / dyb gul urin, træthed, mental tåge, tør hud og forstoppelse. Undgå koldt vand, hvilket nedsætter fordøjelsen. Undgå søde og kunstigt sødede drikkevarer. Sørg for, at dit vand er fri for tilsat fluor, som kan undertrykke skjoldbruskkirtlen (og dermed energi og stofskifte) og fri for forurenende stoffer.
6) Motion og ånde. Regelmæssig aerob træning forbedrer mentalt og fysisk velvære og virker bedre end stoffer, der lindrer depression. En daglig tur, jogging, cykeltur, svømmetur eller dans holder os fysisk energisk og mentalt opmærksom.
7) Planlægger noget spændende.Ser frem til en flugt, starter et nyt projekt eller lærer noget nyt stimulerer dit sind og giver din krop en grund til at give dig energi. Oplev aktiviteter, arbejde og folk, der hjælper dig med at føle dig glad.
