Træningstips til langdistancevandring

Attraktionerne i en langdistancevandring er mange, og ideen om at tilbringe flere dage eller uger på et spor væk fra dagligdagstrykket er naturligvis meget attraktivt. Men for flertallet af mennesker kræver det mere forberedelse end bare at strappe på rygsækken, at du støtter støvlerne og går ud. Vandreture kan ikke være så fysisk krævende som at løbe eller cykle kan være, men det vil stadig kræve god udholdenhed til en langdistancevandring, og det er vigtigt at træne for at sikre, at du kan fuldføre vandreturen.

Den bedste træning for en vandretur er vandreture

Der er ingen tvivl om, at det bedste du kan gøre i månederne før du går ud på en langdistancevandring, er at gå på vandreture med jævne mellemrum. Det vigtigste er at gå regelmæssigt, om det går en halv times gåtur, før du går på arbejde hver morgen eller tager en god aften gåtur. Dette behøver ikke virkelig at være en stor byrde, men den regelmæssige øvelse er vigtig for at opbygge din udholdenhed og for at få din krop plejede at gå på daglig basis. Dette skal normalt ikke beskattes eller være særligt anstrengende, og selv ved at tage en dejlig lang tur med hunden eller familien vil det være nyttigt at opbygge din kapacitet til vandreture.

Cardio øvelse

For dem der vælger at gøre flertallet af deres træning i gymnastiksalen, så skal fokuset virkelig være på kardiovaskulær træning, der vil bidrage til at forbedre din fitness og lungekapacitet. Mens du er i stand til at bære din pakke er en vigtig del af vandreturen, er der generelt meget lille overkropsarbejde påkrævet, medmindre du planlægger at gå klatring samt vandreture. Løb og cykling er også nyttige aktiviteter, der kan hjælpe med almindelig fitness, og det vil alle være gavnlige, når du er klar til at starte.

Opbygning til rejsen

Når du begynder at nærme starten af ​​din tur, er det normalt bedst at begynde at øge mængden af ​​træning, du gør, og for at prøve at inkludere mindst et par fulde dage med vandreture. Hvis du arbejder den normale fem dages uge, kan du hjælpe dig med at vænne sig til en flerdagsvandring, så du kan kombinere to dage med at gå tilbage til weekend. Det giver også dig tillid til, at du har motivation til at stå op og gå hver dag.

Simulere din vandretur

Når du planlægger din træning for en langdistancevandring, er det bedst at prøve at efterligne nogle af terrænet og topografien på din rute i din træningsplan. Hvis du skal vandre ind i de høje bjerge, er det bedst at medtage stejle ruter i din træning, hvor det er muligt. Det er også vigtigt at vænne sig til at gå med en fuldpakke, og hvis du skal bære alt dit udstyr på trekanten, skal du sørge for at have gået i mindst et par dage med pakken på. Dette kan hjælpe dig med at vænne sig til at gå med pakken, og vil også bidrage til at styrke dine muskler til turen.

Se efter dine fødder

Den vigtigste del af kroppen for enhver langdistancevandring er fødderne, så sørg for at passe på dem og bære det rigtige fodtøj. Nogle mennesker vil foretrække den ekstra støtte til en høj ankelstøvler, mens andre vil finde en trænerstøvler med underkanten for at være mere behagelig. Uanset hvilken mulighed du vælger for turen, skal du sørge for, at du tager et par dage før rejsen at bære støvlerne i, og det er også værd at tage et par par ekstra sokker, hvis du har brug for en lille smule ekstra polstring, når du er på sporet.

Brug tørre sokker hver morgen er også en meget bedre start på dagen end at trække på fugtige sokker!