Indholdsfortegnelse:
- nødder
- Tørret frugt
- Sukkerfri Gum og Mints
- Hummus
- Granola barer med cikorie Root Extract
- Mexicansk mad
- Kartoffel chips
Forbrug af fødevarer som proteinpulver, æg og kød inden en flyvning er ikke en god ide, fordi den fodrer mikrober, der skaber hydrogensulfidgas, siger Scarlata. "Det tager cirka tre til fem timer, før passable gas produceres af de fødevarer, du spiser, så hvis du hopper på en times timesflyvning, skal maden du spiste før du går ombord på flyet eller i flyet være fint" hun sagde. "Men for længere flyvninger kan det være nyttigt at justere dit måltid eller snacks."
nødder
Nødder, herunder mandler, cashewnødder, kastanjer, hørfrø, hasselnødder og pistacienødder er rige på gærbare fibre, som er en perfekt opskrift på tarmgas, siger Scarlata. "Disse fibre er gæret af vores boligmørtelmikrober, og selvom disse fødevarer er sunde for de fleste mennesker, kan de forårsage plagsom gas i tarmene," sagde hun. "Jo større problem er, at gas i tarmene udvides, mens kilometer højt i en trykluft."
Tørret frugt
De fleste tørrede frugter - især i store mængder - tilføjer sorbitol og fiber til tarmene, sagde Scarlata. "Det trækker vand ind og skaber en tarm fuld af tarmgas," sagde hun. Tørrede frugter har også en tendens til at være højere i sukker og kalorier, ifølge dette indlæg i meget godt.
Sukkerfri Gum og Mints
Disse snacks er rige på sukkeralkoholer som mannitol, sorbitol og xylitol, sagde Scarlata. "Disse alkoholer kan fremskynde tingene gennem din fordøjelseskanal lidt for hurtigt," der forårsager oppustethed og diarré. Du ønsker ikke at være på en flyvning - især en lang - kæmper disse symptomer.
Hummus
Mens denne mad er en hæfteklammer i en sund middelhavsdiæt, kan du tænke dig to gange som en rejse snack, på trods af dens bekvemmelighed. "Det er almindeligt kendt, at bælgfrugter, herunder kikærter (bruges i hummus), tørrede bønner, tørrede ærter, sojabønner og linser forårsager gas, noget du måske vil undgå i mile high club," sagde Scarlata. Dette råd gælder også for ting, herunder bønner, edamam hummus og sorte øjne ærter.
Granola barer med cikorie Root Extract
Cikorie rod er en hurtigt fermenteret fiber og kan bidrage til at rejse oppustet, sagde Scarlata, så se på ingrediensetiketten, før du køber og pakker dem. Granola barer med nødder og / eller tørret frugt kan også være et problem inflight.
Mexicansk mad
Scarlata skabte en simpel ligning: løg plus hvidløg svarer til inflight gas. Denne mad har også tendens til at omfatte bønner, som også er en nej-inflight af de indlysende grunde, og tortilla chips, som har tendens til at være høje i natrium og forårsage oppustethed. Og krydret mad kan forårsage forstyrret mave og en irriteret blære.
Kartoffel chips
Mens de er lækre, er disse snacks højt fedt og salt og har lidt ernæring, sagde Scarlata. Dette inkluderer også flyselskabets foretrukne snacks af pretzels og jordnødder. "For mange stærkt saltede produkter kan få dig til at holde flere væsker, der forårsager oppustethed, sammen med hævelse i hænder og fødder," sagde hun. "De kan også medføre symptomer på syre reflux."
