Vand Walking for styrke og aerobic fitness

Bare fordi du er på ferie, betyder det ikke, at du skal kløe på din træningsrutine. Vandvandring er en nem, effektiv, lavt træningsøvelse, der kan gøres i en pool, sø eller endda havet. Brisk vandvandring kan give en fremragende aerob træning, og vand giver mere luftresistens, så du styrker og bygger muskler, mens du vandrer.

Hvis du er ny til træningsprogrammet, anbefaler MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., forfatter af "Fantastic Water Workouts", at du begynder gradvist med fem minutters langsom vandring i talje dybt vand. I løbet af flere uger gradvist øge din hastighed og opbygge i mindst 20 minutter per session.

Mens du ikke gør det har at have specielt udstyr til vandløb, er følgende elementer nyttige:

• Vandsko beskytter dine fødder og giver dig mere greb.
• Webbed handsker giver mere modstand for dine armbevægelser.
• Flotationsbælter stabiliserer dig og holder dig i luften for dybt vand, hvor dine fødder ikke rører jorden.

Sådan vand Walk

• Stå i talje dybt vand med dine abdominale muskler fast, halebenet spids mod gulvet, skinker gemt noget for at bøjle ryggen på plads, skuldre tilbage og brystet løftet (neutral stilling). At gå i brystdybde giver mere modstand og en mere anstrengende træning.
• Gå som du ville på land, lægge din hæl ned først og følge med med din fods bold. Gå ikke på dine tiptoes. Hold ryggen lige og maves musklerne stramt.
• Gå frem i otte trin, og tag derefter tilbage fire trin for at tone forskellige muskelgrupper.

• Skub forholdsvis lige arme frem og tilbage på dine sider, mens du går. Drej dine hænder hver gang, så palmerne presser mod vandet.
• Brug dine arme i modsætning til dine ben: Når du træder frem med dit højre ben, skal du bringe din venstre arm fremad og omvendt.

Variationer

• Løft dine knæ højere vil øge intensiteten af ​​øvelsen.
• Gå frem og tilbage med korte trin, lange trin, gennemsnitlige trin eller step kick.
• Flyt i et mønster af en cirkel eller en firkant. Sørg for at gå i begge retninger for at afbalancere kravene til din krop.
• Når du er klar til at øge intensiteten, skal du stride ved at tage meget store, kontrollerede trin eller bundet af at skubbe ud med din rygfod for at hoppe væk fra poolgulvet mellem skridt.

Flere tips

• Som med enhver aerob træning, start med en mild opvarmning og afslut med en nedkøling. Stretching efter at du er opvarmet er let i vand.
• Drik masser af væske: uden det vil du sandsynligvis blive dehydreret, selv om du er omgivet af vand.
• Hvis du er ude, husk at bære solcreme!